موضوع : نمونه ای از آموزش والیبال برای مبتدیان

به هر یک از بازیکنان یک توپ بدهید.
۱- توپ را با یک دست زمین زده و به جلو حرکت کنید.



۲-به جلو خم شده و با دو دست توپ را به زمین زده و سپس تو را به صورت چپ و راست در زمین حرکت می دهیم.



۳-با هر ذو دست توپ را دریبل کرده و به عقب حرکت نمایید.



۴- توپ را به سمت چپ و راست حرکت دهید و به جلو بروید.



۵- پا پهلو توپ را به زمین زده و به جلو حرکت کنید.



۶- توپ را یرتاپ کرده پریده و توپ را در حال حرکت می گیریم .



۷- توپ را پنجه زده و بعد از زمین خوردن در حالت پنجه نگه می داریم.



۸- توپ را بین بدن چرخش می دهیم.



۹- با یک دست توپ را به زمین زده و زانو ها را به شکل زیر قرار می دهیم . (هر دو زانو )



۱۰- توپ را بین زانو ها قرار می دهیم و به چپ و راست و جلو و عقب می پریم .



۱۱- در حالت وی انگلیسی قرار می گیریم و توپ را بین پاها قرار می دهیم.



۱۲-در وضعیت دمر خوابیده و پاها و دستها را از زمین جدا می کنیم.



۱۳- توپ را از پشت ران ها به جلو پرتاپ می کنیم . مطابق شکل زیر



۱۴- توپ را بین پاها و دستها قرار می دهیم و روی زمین چرخش می کنیم



۱۵- توپ را بین پاها قرار می دهیم و سپس با یک پرش به هوا پرتاپ می کنیم و سپس در حالت ایستاده توپ را می گیریم .



۱۶- توپ رابه جلو پرتاپ کرده و سپس به حالت پرس درامده و بعد توپ را می گیریم .


باتشکر از توجه شما عزیزان. مهاجر...