- تکذیبیه؛ روند صدور تذکره در سفارت افغانستان در حال انجام است
- گروهی دیگر از پناهجویان افغان از سویدن و اتریش اخراج می شوند
- یونان پناهجویان بیشتر را از جزایر به مناطقی در داخل کشور انتقال میدهد
- گلایه دانشجویان افغانستانی از هزینههای تحصیل در دانشگاه خوارزمی/پرداخت شهریه از بهمن دلاری میشود
- جزئيات طرح صدور پروانه کار ویژه مهاجرین افغانستاني در اصفهان
- سید اسحاق گیلانی در سفارت تهران: مهاجرین با درس خواندن کشور را آباد کنند
- حدود نیم میلیون مهاجر افغان امسال از پاکستان و ایران برگشته اند
- "نکورویان فرخار" افتتاح شد
- نقاشی کودکان پناهنده با قیمت پایه 100 دلار در ایران به فروش می رسد
- دانشگاه های آلمان تا سال ۲۰۲۰ چهل هزار پناهجو را ثبت نام می کنند
مهاجر
آخرین مطالب
امکانات وب
-->-->-->-->-->-->
برای رفع درد زانو و تقویت عضلات آن بهتر است از برخی روش های موثر کمک بگیرید در ادامه برخی تمرینات مفید در این زمینه را به شما آموزش میدهیم
این حرکت ورزشی ساده، یکی از بهترین حرکتهای ورزشی برای تقویت عضلات ران، کوچک کردن شکم و بهبود دردهای موضعی در ناحیه زانوها است.
ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.
آرنجها را ستون بدن کنید و در حالی که ساعد دستها روی زمین قرار دارند، کمرتان را از روی زمین بلند کنید و حالت نیمهنشسته بگیرید.
زانوها را خم کنید. به طوری که کف پاها همچنان روی زمین باشند.
حالا پای راست خود را بدون خم کردن زانوها بلند کنید و ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس جای پاها را عوض کنید.
۲ مرتبه در طول روز و هر مرتبه ۱۰ تا ۱۵ بار این کار را تکرار کنید.
منبع:سایت سلام دکتر
ما را در سایت مهاجر دنبال میکنید
برچسب: نویسنده: یعقوب بازدید: 189